Reglamento
Pista
Las
competencias de medio fondo y fondo se realizan en una pista estándar con 8
carriles, de 400 m de longitud. Tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos
radios serán iguales, el interior de la pista estará limitado por un bordillo
de material apropiado, de aproximadamente 5 cm de alto y un mínimo 5 cm de
ancho. La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm al exterior del
bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la línea que
limita el interior de la pista. La distancia de la carrera será medida desde el
borde de la línea de salida más alejada de la meta, hasta el borde de la línea
de llegada más cercana a la salida. Los carriles tienen un ancho de 122 cm y
están demarcados por líneas de 5 cm de ancho. En la medida del ancho de cada
carril se incluirá la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la
carrera. En la prueba de 3000 m con obstáculos en la pista se ubican 4
obstáculos y además hay una ría en posición interna o externa con respecto a la
pista:
Obstáculos
La
altura de los obstáculos será de 91 cm para los varones y 76 cm para las
mujeres. La barra superior debe ser cuadrada con 12,7 cm de lado y estar
pintada con franjas en blanco y negro o con colores que contrasten. Estos
obstáculos tienen máximo una longitud de 396 cm. Cada obstáculo deberá pesar
entre 80 y 100 kg.
Ría o
foso
El foso consiste en un obstáculo similar a los anteriores,
seguido de una excavación de 366 cm de largo y ancho con una profundidad en
declive, siendo la máxima de 70 cm. Este foso deberá estar lleno de agua al
nivel de la pista.
Prueba
de maratón
La prueba de maratón deberá efectuarse sobre
carreteras en buenas condiciones. Los 42,195 km de la ruta deben estar
debidamente marcados con una línea de 5 cm y de un color que resalte y no se
confunda con las señalizaciones propias de la vía. Para esta prueba se tienen
contemplados puestos de esponjas, bebidas y avituallamientos. Estos puestos se
encontrarán en la salida y la llegada y cada 5 km. Si las condiciones
climáticas son muy fuertes, estos puestos estarán ubicados cada 2 o 3 km. Las
bebidas serán suministradas por la organización, si el deportista consume
bebidas fuera de los puntos establecidos será descalificado.
Uniforme
El uniforme para las carreras de medio fondo y fondo debe en
principio ajustarse a las normas de la federación internacional de atletismo. Se
debe tener en cuenta para estas competencias que el vestuario sea confeccionado
con materiales ligeros y que ofrezcan una buena transpiración al deportista. El
calzado debe asegurarle al deportista el mínimo de perjuicio en la cantidad de
pisadas que el atleta realiza. por lo tanto debe ser de una dureza adecuada y
de un talón bajo. A partir de las pruebas de 3000 m se recomienda utilizar un
calzado desprovisto de clavos. Sin embargo hay atletas que por su entrenamiento
y capacidad lo utilizan. La técnica de carrera empleada para las pruebas de
medio fondo y fondo corresponde a un movimiento muy similar. Dicho movimiento
varía de acuerdo a la prueba que se corre.
b. Violaciones de Carril
1) En todas las
carreras que se corren en carriles, cada competidor debe mantenerse en su
carril
Asignado desde el principio hasta el final. Esto debe
aplicarse también a cualquier parte de una
Carrera que se corre en carriles.
2) Si un competidor
es empujado o forzado por otra persona a correr fuera de su carril, y si no se obtiene
ninguna ventaja material, el competidor no deberá ser descalificado.
3) Si un atleta:
a) corre fuera de su
carril en la recta, o
b) corre fuera de la
línea exterior de su carril en la curva, sin ventaja material obtenida por
Esto, y no obstruye a ningún otro corredor, entonces el
corredor no deberá ser descalificado.
Técnica de
carrera
En las
pruebas de medio fondo y fondo la técnica de carrera tiene la finalidad de
maximizar la eficiencia del movimiento de cada deportista y economizar su
energía. Con esto se busca retardar los efectos de la fatiga.
En la
técnica de los corredores de resistencia hay que tener en cuenta:
La cabeza debe estar en posición de continuación de la línea
de la espalda, manteniendo una visión periférica. El tronco se mantiene firme y
realiza ligeras torsiones acompasando la acción de brazos y piernas. Los brazos
y hombros deben permanecer relajados. Los brazos flexionados al nivel del codo
con un ángulo entre 68º y 120º, siendo lo ideal alcanzar un ángulo de 90º. El
movimiento de los brazos debe realizarse de forma coordinada y rítmica con el
movimiento de las piernas. Las manos deben ir semiabiertas. El braceo debe
realizarse hacia delante y hacia atrás, coordinando los brazos siempre con la
pierna contraria. Los pies entran en contacto con el suelo alternándose de
forma cíclica. A cada ciclo se le denomina zancada.
Estrategia
Este
contacto se realiza de 1 a 2 m desde el obstáculo. El apoyo se realiza con la
parte anterior de la planta del pie. La rodilla se flexiona ligeramente para
amortiguar más suavemente la recepción. La pierna del pie pique se eleva
flexionado ligeramente al frente y de inmediato busca el piso.
100 metros
lisos
Salida
ü Cuando
el árbitro lo indica, cada corredor
se prepara en su carril de salida.
ü Acomoda
sus pies en los tacos y apoya una rodilla y los dedos de sus manos sobre la
pista.
ü Se
concentra y respira muy profundo, llenando sus pulmones de aire y retiene la respiración.
ü · Al oír el disparo de salida, arroja
todo el aire y se impulsa violentamente con brazos y piernas hacia adelante.
ü ·
Durante la carrera sólo respira dos o tres veces.
ü · Corren
de puntas, el talón nunca toca la pista.
ü ·
Mientras corren van aumentando la cadencia de las zancadas hasta cruzar la
meta.
Reglamento
· Debe correrse en una
pista recta de 100 metros de longitud
· No más de ocho
carriles.
· Gana el corredor que
menos tiempo haga. Avanzando los primeros ocho tiempos.
· Los corredores deberán
permanecer en su carril asignado durante toda la carrera.
· Si un corredor se cruza
al carril de otro los oficiales lo descalificaran inmediatamente.
· Los corredores no
pueden obstaculizar los carriles de los otros corredores con cualquier parte de
su cuerpo.
· La carrera inicia con
el pistoletazo de salida.
·Si un corredor inicia
antes del pistoletazo es una salida en falso, y la carrera volverá a empezar.
Tras la segunda salida en falso de un corredor este será descalificado.
· Un corredor termina la
carrera solo después de que su tronco cruza la línea de meta.
Impulso de
bala
Técnica
Existen
dos técnicas fundamentales en la impulsión de la bala, con deslizamiento (la
más usada) y con giro. En cualquiera de ellas el máximo crecimiento de la
velocidad en todo el movimiento que realiza el atleta durante la impulsión se
la imprime en el llamado esfuerzo final que es la última fase del lanzamiento,
esta consiste en dar una vuelta activa y progresiva (hasta 180 grados) y elevar
la pelvis, efectuar un movimiento fustigante del torso en la dirección del
lanzamiento, virar aceleradamente la cintura escapular adelante-arriba y
empujar el peso con el brazo. Todos estos movimientos más complicados se
realizan en unos 0,4 a 0,6 segundos.
Reglas
La bala
debe ser una esfera con un peso de 7,26 kg, en la rama masculina, y 4 kg, en la
rama femenina. El diámetro de este implemento en la rama masculina es mínimo de
110mm y máximo de 130mm. Para la rama femenina el diámetro es de 180-182mm. El
lanzamiento se efectúa desde un círculo de 2,135 m de diámetro interior. En la
parte exterior delantera se coloca un contenedor de 8cm de alto. La zona de
caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del centro del círculo
y pasando por los extremos del contenedor se prolongan formando un Angulo de
40º. Después de cada lanzamiento, y solo cuando la bola haya caído, el lanzador
deberá salir del circulo por la mitad posterior.
Zona de
lanzamiento
El área
de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,137 m (7 pies) de diámetro,
generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que
lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo
de 40º desde el área de lanzamiento.
Lanzamiento
de jabalina
Técnica
Actualmente
se utiliza la técnica denominada clásica, que se adapta, con pequeñas
variantes, a las características del atleta. En esta técnica se utiliza una
serie de pasos previos al lanzamiento. Normalmente se utiliza una carrera
normal, para, después, al armar el brazo manteniendo la jabalina a la altura de
los ojos y alineada con los hombros en la dirección del lanzamiento, hacer una
serie de pasos cruzados y por último efectuar un apoyo con el pie izquierdo
(paso de acomodo), bloqueando la parte izquierda del cuerpo, para después con
el pie derecho y la cadera efectuar una ligera rotación hacia dentro (paso
suave), y seguidamente soltar el brazo, ejecutando el lanzamiento. La mano
izquierda, desde el paso cruzado, se ha de llevar alta para en el momento de
lanzar llevarla hacia el lado izquierdo. Después se debe continuar la inercia
del lanzamiento, no bloqueándose completamente. Es importante que el lanzador
en todo momento esté relajado, pues los músculos se estiran más si están
relajados que en tensión, permitiendo una mayor elasticidad en el lanzamiento.
Podemos resumir esta técnica diciendo que tiene cuatro partes carrera, paso
cruzado, lanzamiento y recuperación. La jabalina es un venablo alargado con la
punta metálica. La longitud de la jabalina es de 260-270 cm en categoría
masculina y 220-230 cm en categoría femenina, y un peso mínimo de 800 g para
los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel,
de unos 15 cm de largo, que se encuentra aproximadamente en el centro de
gravedad de la jabalina (entre los 90 cm y 110 cm). A lo largo de la historia
se ha venido acercando a la punta el centro de gravedad de las jabalinas, para
hacer que caigan antes, ya que se comenzaban a realizar marcas que excedían el
largo de los campos de caída.
Zona de
lanzamiento
Reglamento
Se
lanza desde un pasillo de un largo de 30 metros, acabado en un arco de 38
metros de radio. El sector de caída estará marcado con dos líneas blancas de 45
cm de anchura, de tal modo que si los bordes internos de las líneas se
prolongasen deberían pasar por las cuatro intersecciones de los bordes
interiores del arco y las líneas paralelas que delimitan el pasillo de impulso
y que se cruzan en el punto central del círculo del cual el arco forma parte.
El sector tendrá así 59º (Grados) aproximadamente. Para realizar cada intento,
el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta realiza tres intentos, y
los ocho atletas con mejor marca válida, o todos si son ocho o menos, realizan
otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca. Jabalina se debe agarrar
por la encordadura (al menos la mano del atleta debe tocarla), y lanzarse por
encima del hombro o del brazo de lanzar; no se permite lanzarla en rotación ni
puede el atleta dar la espalda al sector de caída antes de soltar la jabalina;
los estilos no clásicos no están autorizados. Si la jabalina se rompe en el
intento o en el aire no se contará como nulo; tampoco si la rotura hace perder
el equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del arco; en este caso se le
permitirá volver a comenzar. En la caída, la punta metálica debe tocar el suelo
antes que cualquier otra parte de la jabalina. El atleta debe sostener la
jabalina por la empuñadura situada en su centro de gravedad y lanzarla por
encima del hombro y cerca del oído u orejas.
Lanzamiento
de disco
Zona de
lanzamiento
El
disco se lanza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro
de un sector de ángulo de 35° 32'. Es un círculo de madera rodeado por metal;
para varones tiene un diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para
las mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg.1 Se debe lanzar con una sola mano. Se
conservan algunos discos antiguos y parece ser que no existía un peso ni una
medida estándar puesto que los discos que se conservan son de lo más variado en
cuanto a su tamaño y peso que oscila entre los 1,3 y 4 kg aunque existe uno de
5,707 kg que puede ser que fuera un disco votivo sin relación con la
competición. Los ejemplares más ligeros pertenecen a épocas más antiguas y a
partir del siglo V los discos pasan a estar fabricados en bronce. El
círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,5 m. Esta zona debe estar
demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas como la nieve.
También deberá haber una línea imaginaria que se prolongue horizontalmente 75
cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo en dos partes,
sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista con forma
escrotal. Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un
material antideslizante. El sector de caída tiene una angulación de 34.92º. Se
emplea una jaula que tiene una altura mínima 8 m. Ésta cuenta con paneles fijos
de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula
deberá diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de
detener la cabeza de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de
hasta 32 m por segundo. Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no
haya peligro de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la
jaula.
Técnica de
lanzamiento
Se cree
que la forma más común de lanzar el disco era levantando el disco por el frente
para a continuación echar el brazo de lanzamiento sujetando el disco hacia
atrás y acompañándolo con el resto del cuerpo. A continuación se avanzaba el
cuerpo hacia delante levantándose y soltando el brazo para efectuar el
lanzamiento. También se puede emplear este campo para otras actividades
deportivas y se tiran hacia abajo.
Reglamento
El
atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática. Puede sujetar el
disco como quiera y utilizar cualquier técnica de lanzamiento manual. Deberá
abandonar el círculo por la mitad trasera una vez que el disco haya caído al
suelo. Para que sea válido el lanzamiento el disco deberá caer dentro de la
parte interior de las líneas de demarcación del sector de caída. El lanzamiento
se mide desde la marca más cercana efectuada por el disco hasta el borde
interior de la circunferencia del círculo. El atleta no puede introducir nada
al círculo. Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto, normalmente
cada atleta realiza tres intentos y los ocho atletas con mejor marca valida,
realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca posible.
Motivos
de lanzamiento nulo:
Ø Tocar
con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo
o bien fuera de este.
Ø Salir
por la parte delantera del círculo.
Ø Salir
del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto.
Ø Lanzar
el artefacto fuera del sector.
Ø Retraso
en la ejecución del lanzamiento.
